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第二卷 再回首 第三十九章 唤起湘累歌未了

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这个过程,可能一开始有点不适应,特别是对一个平时比较温和,不爱表达的人。

在这种情绪探索的过程中,最好有一个知心信任的朋友陪伴,他能够耐心地鼓励和倾听,对你的感情适当共鸣,但不进行过多的判断和评价(这个工作在咨询室是咨询师做的)。

【接着,在说出自己的感觉以后,试着列出,引起自己这种感觉的类似情景。】

这种列出情景的方法,就像在回答问题一样,这是高珮抄下解决问题的第二个办法,内心产生的念头。

【可以使用电视节目、流行歌曲、小说文学中的人际情景,试着在这里面,发现类似的主题,然后回忆自己的这种情绪,引起了哪些记忆。】

高珮把后缀的句子一并抄了下来,边抄边内心不住的感叹,这书呀,是好书!内容也杠杠滴!

就是,这三两句简短地句子,抄起来也不短。

特别是有关自己童年生活的记忆,试着大声说出这些记忆,并试着发现这些记忆让你产生的想法,找到里面的某种,自我贬低或伤害的思维方式(不合理思维),然后私下释放这些压抑的情绪。

情绪需要通过释放,才能缓解。

有些不适合公开表达的愤怒,可以私下针对假想对象,进行自我诉说(类似格式塔疗法中的空椅技术),或者进行一些激烈的体育运动。

有些人情绪不好时去跑步健身,有些人也会使用写作和幽默的方式。

只有在原先淤积的愤怒,排解干净以后,才能更恰当地应对,可能引发愤怒的新场景。

学会“温柔”地公开表达愤怒。

高珮边摘抄边回忆文中描写的内容,内心深处泛起一圈一圈涟漪。

温柔并不等于没有愤怒,也不等于压抑愤怒。

相反,它是一个诚实理智面对愤怒的姿态,通过聪明合适的方式把愤怒排解出去。

通过文字,高珮感觉自己在慢慢被治愈。

这里推荐一个表达感觉中的“I”message,先描述相关人物的行为,再表达自己的真实感受。

比如,一个朋友以不合适的方式,公开批评你,你感觉到了不满,但没必要臭骂他一顿。

“你是个不够意思厚颜无耻的混蛋!”相反可以这么说。

“你在别人面前批评时,我感到很不舒服,有种背叛的感觉。”

表达情绪的过程中,你需要明确为自己的感受和观点负责。

避免把个人的看法当做完全的事实,同时要描述事情发生的具体场景,小心描述时,过度概括化和绝对化。

你也可以进一步指出,希望怎样的改变,比如“批评前,最好和我商量一下,口气不要那么尖锐刻薄”。

这样表达愤怒的方式,或许比直接爆发更加有效,也许这些认知自助方法,一开始会运用得比较生硬。

但是慢慢的,你会发现,它会代替你原有的不合理思维,你也可以更轻松自如地,消除和控制愤怒。

另外,想探索和缓解负面自我的朋友,也可以去寻找合适心理咨询师的帮助。

看到这里,高珮把书阖上了,看了几个小时的书,眼睛都有点酸涩肿胀了,得起来活动,出门走走。

走着走着,就到了蕊宝家门前。

“蕊宝~蕊宝~”高珮大声呼喊。

“蕊宝,蕊宝!”高珮叫了好几声,没人应答。

“蕊宝!蕊宝!”高珮站在东街的马路上,冲着楼上,喊了半天,楼上还是没反应。

看着窗帘那都没动静,高珮判断,蕊宝应该是不在家。

高珮提起的兴致,一下子矮了下去。

“唉,回家吧!”高珮恹恹地往回走。

走着走着,就想起以前和蕊宝相处的情节。

蕊宝曾经说过一句很有道理的‘名言’来,她说:“作为女儿,只要家里有儿子,爸妈就不可能最爱你。”

“但即便如此,父母仍然是这个世界上最爱你的人。”

这两个结论,经常在高珮心里倒来倒去,让她不知道是该庆幸,还是该辛酸。

该心凉,还是该心暖。

该满足,还是该声讨。

高珮家里除了高珮一个女儿,还有一个男丁,老大是高珮的兄长,高珮是妹妹。

小时候,哥哥和高珮就不大对付,总是吵架,因为一点鸡毛蒜皮的小事儿,就争吵个不停,似乎要比较出个高低。

父母为此操碎了不少心。

高珮性格要乖张点,每次被哥哥打趣,或是捉弄了,被哥哥气到不行,拿哥哥没办法的时候,高珮就会忍不住大声吼叫。

“啊!!!”声音分贝高亢而尖锐。

听在妈妈耳里面,就会觉得作为妹妹的高珮,实在是太不懂事了!

特别是妈妈很忙的时候,无暇分身来照看其他的事物,高珮兄妹俩闹得动静大,高珮妈妈就气不打一出来。

觉得高珮吵闹到了她做事,然后停下手中的活计,顺手抄起小棍子,站起身,就朝着高珮走过来。

妈妈生气的时候,谁也阻挡不了妈妈,尤其是,妈妈一副“谁敢阻挡我”的架势。

高珮打心眼儿里,说不怕是假的。

有时候,也会受到劈头盖脸的一顿打,甚至脖颈,面部,都会无辜受到波及。

疼吗?高珮内心听到有个声音在问自己。

在当时的小高珮眼里面,当然疼!

只要妈妈拿起小棍子来,一顿打是免不了的了。

高珮总是被开打的那个,眼泪噙出眼眶的时候,要有多委屈就有多委屈。

特别是没人帮助你,站出来和你保持在同一阵营线上,好像被全世界抛弃了一样。

高珮感觉自己就像一条流浪狗。

这种感觉糟透了。真心糟透了!

委屈的时候,高珮就会忍不住叫嚷。

“妈妈,这不公平!”

“哥哥也有错,为什么不打他!”

“凭什么每次挨揍的都是我!”

“妈妈,你偏心……”

“妈妈只爱哥哥不爱我……”

“高珮珮是捡来的,哥哥才是妈妈亲生的……”

开始,高珮的控词还是起作用的。

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