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谭嗣同病了。

谭嗣同虽然从小爱练刀舞剑，这几年也没少跟王五学武，不过他始终是以读书为重的书生，体质非王五这样的专业武者可比，这些天来一直被追杀，身心疲惫，一旦放松下来，就病了起来。

头痛yu裂、体虚无力、发烧发热，这就是谭嗣同的症状。按照请来的大夫的说法，至少得服药静养五天才能好。王五本来是打算今天就护送谭嗣同去bei jing的，见状也只有作罢。

太行山的山匪已经覆灭，匪首金六被王若道打得半死，已经送去官府，也不知道能不能活下来。尚云祥对王若道不知轻重的擅自的行动弄得很恼火，将他斥责了一顿，并惩罚他去祖师的灵位前思过。

王若道知道大师兄是为自己好，何况自己这次做的的确有点过，对大师兄的惩罚也没有反驳，诚恳的道歉后，即来到祖师灵堂思过。反正只是软禁，又不是体罚，没什么大不了的，何况以前的“记忆”告诉他，以前他被师父罚来此思过的时候，卓婷婷总会偷偷摸摸的给他送饭吃，饿不到他。

装模作样的对着祖师灵位“忏悔”过后，王若道查探到室外没人，于是就开始了体力训练计划。在灵堂可不好跑步，王若道所练习的是前世是最常用，自我感觉效果最宏最佳，又最方便的两种体力训练法。

一种是“俯卧撑”，一种是“单腿深蹲”，前者锻炼上半身，后者锻炼下半身。

当然，王若道所练的“俯卧撑”和“单腿深蹲”跟一般人所练习的可不同，他选择的是慢练。

像“俯卧撑”和“单腿深蹲”这两种类似的锻炼方法，基本上都有快练和慢练的两种练习方法，练习的速度不同，所得到的效果也不一样。快练一般都是在练习爆发力，而慢练则是在练习身体的强度，强化筋肉的质量，打造钢铁之躯。这种慢练法，动作越慢取得的效果就越好。

王若道前世所练习的“俯卧撑”和“单腿深蹲”，基本上都是一起一落十二秒。即下伏六秒，撑起六秒。别看这种方法很简单，强度却异常的大，能坚持十个起落的没多少人。一般来在身体间架不变形、速度不变的状态下，能坚持起落二十次，练一个月左右身体就非常的强壮，要是能坚持起落一百次不变形度也没变化，身体的强度即会达到，不但四肢有千斤之力，身体则强壮得有如钢铁之躯，能抗得住壮汉的拳脚重击，好像练了金钟罩和铁布衫一样。

在这种身体强度之下训练出来的发力技术，每一击都是摧枯拉朽，雷霆万钧。

不要以为一次xing坚持一百次起落很简单，一个起落十二秒，坚持一百次这样的“俯卧撑”就得花费二十分钟，这种强度不亚用于大重量杠铃深蹲一个小时，勉强做完会累得无法爬起来。前世的王若道坚持了差不多三个月，才做到了一次xing八十次起落。这一次，王若道发誓要超越前世，坚持到完美的一百次起落。

双掌撑开与肩同宽，身体挺个笔直，王若道突然发现，前世做这种“俯卧撑”的身体要领跟“二十四法”居然差不多。看来真正的功夫，本质都是大同小异，道理相通。这大概就是道家所追求的

配合着吸气，王若道的身体缓慢的下伏，数到六秒时身体几乎贴地，然后才呼气，身体再次缓慢的上撑，六秒后身体撑直，不过手肘仍然微微有点弯曲，并不完全的伸直，然后，再次吸气下伏……

坚持才不到十个，王若道即感觉手脚颤抖起来，呼吸也变得混乱起来，无法配合动作。不理会呼吸，咬牙再坚持的做了五个，王若道才强迫自己站了起来，感觉差点虚脱了。看来，这具身体的强度比前世差得远了。

休息了五分钟左右后，王若道即开始练习“单腿深蹲”，先练右腿再练左腿。练习“单腿深蹲”有两个最重要的要点：其一，悬空腿始终要挺直，不得落地；其二，身体要正，不得前俯后仰，或是左右歪斜。这两点都是不容易做到的，特别是第一点。幸运的是，穿越之前的“王若道”每天跟博剑秋去后山练拳时，博剑秋除了教王若道压腿劈叉之外，还教他练习控腿，即是将一只腿举起保持不动。控腿是练习腿法最重要的基础，有了控腿的基础，再练习“单腿深蹲”即会感觉轻松许多。虽然是穿越之后第一次的练习，王若道却做到了左右腿都能单独的蹲起了十二次，而且悬空腿一直保持着没有落地。

每天增加一两个起落，这样坚持下去，大概只需要三个月，就能做到一次xing起落一百次了吧！到那个时候，要是再遇到像金六这样的对手，估计只需要一记崩拳就能将对方的肋骨给打断。

当然，重点是坚持，坚持，不断的坚持！

中午的时候，卓婷婷果然偷偷摸摸的给他送来一篮子的饭菜，不但有两个馒头，还有一大盘肉炒土豆和一根鸡大腿。王若道夸奖了卓婷婷几句，即狼吞虎咽的吃了起来，上午的练习令他的体力大幅度的消耗，肚子饥肠辘辘，急需要补充营养。

看着吃相有点难看的王若道，卓婷婷忍不住说道：“对了，若道，你不用心急，忍耐一天，最多明天大师兄就会放你出来了！”